Inhalte

Anatomie & Funktion des Zwerchfells

• Lage und Aufbau des Zwerchfells

• Physiologische Funktion: Atemmuskulatur, Einfluss auf die Körperhaltung

• Verbindung zu anderen Systemen: Nervensystem, Verdauung, Kreislauf

Das Zwerchfell und die Gesundheit

• Atmung & Sauerstoffversorgung: Einfluss auf Stress, Regeneration und Leistungsfähigkeit

• Haltung & Rückenschmerzen: Zusammenhang mit Rumpfstabilität und Wirbelsäule

• Verdauung & Organe: Rolle bei der Massage der inneren Organe

• Stress & Nervensystem: Einfluss auf das vegetative Nervensystem (Sympathikus vs. Parasympathikus)

Das Zwerchfell im Training

• Bedeutung für Kraft- & Ausdauertraining (z. B. intraabdominaler Druck, Core-Stabilität)

• Einfluss auf Bewegungsqualität & Verletzungsprävention

• Praktische Übungen zur Aktivierung und Mobilisierung des Zwerchfells

• Atemtechniken (z. B. Zwerchfellatmung, Box Breathing)

• Übungen zur Verbesserung der Rumpfstabilität

• Integration in sportliche Bewegungen