Was versteht man unter Mindset?
Mindset bezeichnet die innere Haltung, Denkweise, Mentalität oder Überzeugung, mit der Menschen an Herausforderungen, Aufgaben und das Leben im Allgemeinen herangehen.
Es umfasst die Art und Weise, wie wir unsere Fähigkeiten, unser Potenzial und die Welt um uns herum wahrnehmen und interpretieren und ist damit für den Ausgang und das Ergebnis vieler Dinge mit entscheidend.
Die Psychologin Carol Dweck in ihrem Buch Mindset (2006) den Begriff der Wachstums- und der fixen Denkweise geprägt und damit den psychologischen Weg des Erfolgs beschrieben. Das Buch macht Mut und deckt vor allem die Begrenzung des persönlichen Erfolgs durch alte Denkmuster auf.
Laut Dweck können herausfordernde Situationen für Menschen mit einer fixen Denkweise (fixed Mindset)katastrophal sein, da sie davon ausgehen, dass es keine Chance auf Verbesserung gibt, wenn sie nicht bereits über die Fähigkeiten oder die Intelligenz verfügen, um eine Aufgabe zu bewältigen.
Wenn Sie aber eine Wachstumsmentalität (growth Mindest) haben, glauben Sie daran, dass Sie sich das Wissen und die Fähigkeiten aneignen können, die für den Erfolg notwendig sind, was jede Herausforderung zu einer Lernchance macht.
1. Fixed Mindset (statisches Denken)
Die Überzeugung, dass Fähigkeiten und Intelligenz angeboren und unveränderlich sind. Menschen mit diesem Mindset vermeiden oft Herausforderungen, da sie Angst haben zu scheitern.
2. Growth Mindset (dynamisches Denken)
Die Überzeugung, dass Fähigkeiten und Intelligenz durch Anstrengung, Lernen und Anpassung entwickelt werden können. Dieses Mindset fördert Offenheit, Lernbereitschaft und Resilienz.
Kategorien aus denen sich das Mindset zusammen setzt
Das Mindset eines Individuums ist ein komplexes Konstrukt, das immer aus verschiedenen Ebenen mit unterschiedlich starkem Einfluss aufgebaut ist und unterschiedlich ausgeprägt sein kann. Es geht immer um das Individuum und seine Auseinandersetzung mit der Umwelt.
Überzeugungen und Werte
Die grundlegenden Annahmen darüber, was wichtig ist und wie die Welt funktioniert.
Selbstwahrnehmung
Wie man sich selbst und die eigenen Fähigkeiten einschätzt.
Einstellungen zu Herausforderungen
Offenheit gegenüber Neuem, Umgang mit Fehlern und Lernbereitschaft.
Emotionale Resilienz
Die Fähigkeit, Rückschläge zu bewältigen und aus ihnen zu lernen.
Zielorientierung
Klare Ziele und die Motivation, diese zu erreichen.
Was kann man im Sport und von Sportlern über Mindset lernen?
Sportler sind oft ein Paradebeispiel für ein trainiertes und widerstandsfähiges Mindset. Der Sport im Allgemeinen bietet ein perfektes Lernumfeld, um sich zu selbst risikolos im Mindset zu testen, zu üben, zu scheitern und vor allem zu wachsen. Denn im Sport wird der Erfolg durch eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit stark mitbestimmt und diese wächst mit jedem Training. Damit wächst auch das Mindset mit. Einige Besonderheiten zeichnen dabei die Sportler aus und sind besonders wichtig. Sich daran zu orientieren hilft das Mindset zu hinterfragen und evtl. anzupassen.
- Planung und Disziplin
Sportler setzen sich klare Ziele und arbeiten diszipliniert darauf hin. Sie planen ihren Trainingsprozess und wissen, dass es nicht immer Spaß macht zu trainieren. Aber sie halten sich an ihren Plan und schreiten damit kontinuierlich voran. Aufschieben, Absagen oder versagen ist nicht Teil ihres Plans. - Fokus auf den Prozess
Erfolg entsteht durch kontinuierliches Training und Lernen, nicht durch einmalige Erfolge. Jede einzelne Wiederholung einer Übung, jeder Schritt, jeder Atemzug steht dabei im Fokus, denn sie sind die Voraussetzung zur Erreichung des Ziels und deshalb genauso wichtig. Ohne Prozess kein Erfolg. - Anstrengung
Sportler haben immer eine hohe Anstrengungsbereitschaft, weil sie wissen, das nur dadurch eine Verbesserung möglich ist. In der Komfortzone fühlen sie sich nur zwischen den Trainings wohl. - Bewegung sorgt für Regeneration - Nicht bewegen zu Degeneration
Entspannung und Erholung sind im Trainingsprozess nur dann von Vorteil, wenn sie zum Aufbau des Körpers beitragen, nicht wenn sie zum Abbau des Körpers führen. Deshalb ist der regelmässige Körperaufwand so wichtig. - Umgang mit Rückschlägen
Sportler lernen, Fehler und Niederlagen als Wachstumschancen zu betrachten. Nicht jedes Spiel wird gewonnen, nicht jede Übung sofort gekonnt, nicht alle Wiederholungen sofort geschafft. Aber die Chance dazu, es beim nächsten Mal zu schaffen, steigt mit jedem Üben an. - Mentale Stärke
Sportler entwickeln Routinen und Techniken (z. B. Visualisierung, Atemübungen), um in stressigen Momenten oder bei hoher körperlicher Belastung konzentriert und leistungsfähig zu bleiben. Solange der Kopf stark bleibt wird, es der Körper auch sein. Geist und Körper sind eine Einheit. - Teamfähigkeit und Kommunikation
Gerade in Teamsportarten ist eine positive und unterstützende Haltung entscheidend, aber auch in anderen Teams und Partnerübungen liegt Potenzial zur Verbesserung des Mindsets, wenn man es zu nutzen weiß. Motivation und Aufmunterung durch andere Personen, die das Gleiche tun, sind ein starker Ansporn. - Erspüren von Flow Momenten
Sport, Bewegung und Anstrengung kann Spaß machen. Dieses Glücksgefühl entsteht, wenn alles passt und leichter fällt als sonst und findet im Training und Wettkampf manchmal statt. Diese Momente können nicht geplant werden!
Wie baut man eine Wachstumsmentalität „growth mindset“ auf?
Eine wachstumsorientierte Denkweise ist nicht nur für den Moment vorteilhaft, sondern sie kann Dinge besser zum Guten verändern und ist Teil einer echten Hands-On Mentalität. Einige Dinge können dazu beitragen, ein solches Mindset zu kultivieren.
- Challenge accepted! Herausforderungen angehen und annehmen
Jede Herausforderung ist eine Chance und nicht nur ein Aufwand und Risiko, sondern sogar Voraussetzung für Erfolg.
Unabhängig vom Ausgang kann man daraus lernen und daran wachsen, natürlich sollten die Herausforderungen angemessen und realistisch sein, um damit Vertrauen und Widerstandsfähigkeit aufzubauen - Feiern Sie die Anstrengung, nicht nur den Erfolg
Konzentrieren Sie sich nicht mehr nur auf den Erfolg, sondern auf die Anerkennung und Belohnung von Anstrengungen. Machen Sie sich klar, dass konsequente Anstrengung im Laufe der Zeit der Schlüssel zur Meisterschaft ist. Versuchen Sie, kleine Siege und schrittweise Fortschritte zu feiern, die wichtige Schritte auf dem Weg zu größeren Zielen sind. Der Weg ist das Ziel. - Kultivieren Sie Neugierde
Bleiben Sie neugierig und seien Sie immer bereit zu lernen. Neues Wissen kann Ihnen helfen, sich ständig weiterzuentwickeln und anzupassen. - Priorisieren Sie Lernen vor Anerkennung
Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in jeder Situation lernen können, anstatt nach der Zustimmung anderer zu suchen. Dieser Perspektivwechsel verringert die Angst vor Urteilen und gibt Ihnen die Freiheit, ehrgeizigere, innovative Projekte zu verfolgen. - Umgeben Sie sich mit wachstumsorientierten Menschen
Bauen Sie ein Netzwerk von Gleichgesinnten, Mentoren und Mitarbeitern mit einer Wachstumsmentalität auf. Deren Einstellungen und Verhaltensweisen können Ihnen als Vorbild dienen. Der Umgang mit Menschen, die Sie herausfordern und fördern, kann Ihr Wachstum beschleunigen.
Das Training des Mindsets ist ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld, Reflexion und bewusste Anstrengung erfordert. Ein dynamisches (Growth) Mindset lässt sich durch gezielte Übungen und Routinen entwickeln und stärken.
Wenn Du an praktischen Übungen zum Mindset interessiert bist, schau doch mal in diesen BLOG Beitrag Mindset optimieren - Die besten Übungen
