StrongHER – Krafttraining für Frauen ab 40 (und darüber hinaus)
Werde stark, fit und beweglich – egal, ob 40, 50 oder 60+
Du möchtest deine Kraft (zurück)gewinnen, Muskeln aufbauen und deinem Körper etwas Gutes tun?
Du spürst Veränderungen: weniger Energie, ein schwächeres Bindegewebe, Muskelabbau, Gewichtszunahme, vielleicht sogar erste Anzeichen von Osteoporose?
Dann ist StrongHER genau das richtige Programm für dich.
Denn: Nach dem 40. Lebensjahr – oft noch deutlicher in den Wechseljahren und darüber hinaus – verändert sich unser Körper. Muskelmasse geht verloren, der Stoffwechsel wird langsamer, das Verletzungsrisiko steigt. Gleichzeitig wird es immer wichtiger, gezielt gegenzusteuern.
Das erwartet dich bei StrongHER:
• 12 Wochen strukturiertes Krafttraining, das sich progressiv aufbaut
• 2 Live-Trainings pro Woche via Zoom (dienstags 18:00 Uhr, freitags 9:00 Uhr)
• Jede Woche steht ein Schwerpunktthema im Fokus, das speziell für Frauen ab 40 (und älter) relevant ist
• 15-Minuten-Homeworkouts zum Selbermachen – inklusive Videoanleitung
• Kleine Gruppe mit maximal 10 Teilnehmerinnen – für eine intensive Betreuung
• 160 € für das gesamte Programm (kein Abo, keine versteckten Kosten)
Das Training:
Du trainierst 1x pro Woche live mit mir auf Zoom. Die beiden Termine (dienstags 18 Uhr und freitags 9 Uhr) haben denselben Trainingsaufbau, sodass du flexibel wählen kannst. Wenn dir danach ist kannst du auch an beiden Terminen teilnehmen.
Wichtig: Um den maximalen Erfolg zu erzielen, empfehle ich dir, ein bis zwei weitere kurze Trainingseinheiten (je 15 Minuten) pro Woche einzuplanen. Dafür bekommst du von mir Videos, mit denen du selbstständig trainieren kannst.
Das Programm ist progressiv aufgebaut. Das heißt: Von Woche zu Woche werden wir stärker, steigern die Intensität und du lernst, was wirklich wichtig ist, um langfristig fit und kräftig zu bleiben. Auch dann, wenn deine Hormone nicht mehr das tun, was sie früher getan haben.
Themen, die dich begleiten:
Woche 1: Mehr Muskelmasse trotz Hormonumstellung – warum Krafttraining jetzt so wichtig ist
Dein Körper baut ab 40 pro Jahrzehnt 3-8 % Muskelmasse ab. In den Wechseljahren beschleunigt sich dieser Prozess. Wir sprechen darüber, warum gezieltes Krafttraining DER Schlüssel ist, um dagegenzuhalten.
Woche 2: Protein – der unterschätzte Helfer für mehr Muskelkraft
Viele Frauen essen zu wenig Protein, obwohl es entscheidend für den Muskelaufbau und -erhalt ist. Du erfährst, wie viel du wirklich brauchst und wie du das ganz einfach in deinen Alltag integrierst.
Woche 3: Stoffwechsel in den Wechseljahren – warum Muskelmasse der Turbo ist
Der Stoffwechsel verlangsamt sich, du nimmst schneller zu? Mit mehr Muskeln bringst du ihn wieder auf Touren.
Woche 4: Östrogenmangel – was das für deine Muskeln, Bänder und Sehnen bedeutet
Wir sprechen darüber, warum es sich anfühlt, als wärst du „weniger belastbar“ – und was du dagegen tun kannst.
Woche 5: Osteoporose – wie du deine Knochengesundheit aktiv schützt
Starke Muskeln bedeuten auch starke Knochen. Prävention (oder gezieltes Training, wenn du bereits betroffen bist) ist das A und O.
Woche 6: Mehr Energie durch Schlaf – warum guter Schlaf für Frauen ab 40 essenziell ist
Schlaf beeinflusst deine Hormonregulation, deine Regeneration und den Muskelaufbau. Wir schauen uns an, was du tun kannst, um ihn zu verbessern.
Woche 7: Stress und Cortisol – warum dein Bauch hartnäckig bleibt
Stress beeinflusst deinen Hormonhaushalt. Wir sprechen darüber, wie du Cortisol in den Griff bekommst und damit auch deinen Fettstoffwechsel.
Woche 8: Beweglichkeit & Faszien – bleib geschmeidig, egal wie alt du bist
Dehnen, Mobilitätstraining und Faszienpflege sind wichtig, damit du beweglich bleibst und dich rundum wohlfühlst.
Woche 9: Balance & Koordination – für mehr Sicherheit im Alltag
Wir trainieren gezielt dein Gleichgewicht, um Stürzen vorzubeugen und deine Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
Woche 10: Motivation & Dranbleiben – wie du dauerhaft am Ball bleibst
Wir entwickeln gemeinsam Strategien, die dir helfen, auch nach den 12 Wochen motiviert weiterzumachen.
Woche 11: Dein persönlicher Trainingsplan für die Zukunft
Du lernst, wie du dein eigenes Krafttraining sinnvoll strukturierst, um langfristig dran zu bleiben.
Woche 12: Abschlusseinheit & Celebration
Wir feiern gemeinsam unsere Erfolge – vielleicht gibt es am Ende ein kleines Goodie oder einen Bonus (dazu in Kürze mehr!).
Deine Vorteile auf einen Blick:
• Exklusives Kleingruppentraining (max. 10 Teilnehmerinnen)
• Individuelle Korrekturen auch online
• Strukturierte Inhalte – du weißt immer, warum wir etwas tun
• Fokus auf die besonderen Bedürfnisse von Frauen ab 40 und älter
• Du wirst stärker, beweglicher und fühlst dich wieder richtig wohl in deinem Körper!
Wann geht’s los?
Geplant ist der Start Dienstag, 1. April 2025.
Das Training läuft ausschließlich online via Zoom unter dem bekannten Link.
Sei dabei!
Schreib mir, wenn du Fragen hast oder dich direkt anmelden möchtest. Ich freu mich auf dich!
