Wir kennen es alle: Der Alltag ist bunt, vollgepackt und verlangt uns einiges ab. Du brennst für deinen Job, liebst deine Familie und jonglierst gefühlt täglich 100 Bälle gleichzeitig. Aber mal ehrlich: Wo bleibt da der Platz für regelmäßigen Sport? Dabei wissen wir doch alle, wie wichtig Bewegung für unsere Gesundheit ist. Und genau da setzt mein neues Angebot an – Lunchbreak Workouts, die dir helfen, in nur 30 Minuten pro Tag fit und energiegeladen zu bleiben. Aber lass uns erstmal über die Fakten sprechen.
Das ist die Empfehlung der WHO
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt klare Richtlinien vor, wie viel Bewegung wir benötigen, um gesund zu bleiben. Für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren, auch für diejenigen mit chronischen Erkrankungen oder Behinderungen, empfiehlt die WHO jede Woche 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität. Aber was genau bedeutet das?
Moderate Intensität umfasst Aktivitäten, bei denen du spürbar mehr atmest, aber noch in der Lage bist, dich zu unterhalten. Beispiele dafür sind:
- Zügiges Gehen (ca. 5-6 km/h)
- Radfahren auf ebenem Gelände
- Gartenarbeit wie Rasenmähen oder Laubrechen
- Lockeres Schwimmen
Hohe Intensität bedeutet, dass du schneller atmest und nur noch in kurzen Sätzen sprechen kannst. Beispiele hierfür sind:
- Joggen oder schnelles Laufen
- Aerobic oder intensives Tanztraining
- Bergauf-Radfahren oder Radfahren mit hoher Geschwindigkeit
- Schnelles, kraftvolles Schwimmen
Für diejenigen, die es intensiver mögen, sind auch 75 bis 150 Minuten hochintensive aerobe Aktivitäten pro Woche ausreichend. Eine Kombination beider Intensitätslevel, wie zügiges Gehen kombiniert mit gelegentlichem Joggen, ist ebenfalls effektiv und bringt „substanzielle gesundheitliche Vorteile“.
Consistency is key
Vielleicht denkst du, dass 30 Minuten am Tag nicht genug sind, um einen echten Unterschied zu machen. Doch genau hier kommt das Konzept aus James Clear's Bestseller Atomic Habits ins Spiel: Kleine, konsistente Veränderungen führen zu bemerkenswerten Ergebnissen. Clear erklärt, dass es nicht die riesigen Veränderungen oder intensiven Anstrengungen sind, die uns nachhaltig verbessern, sondern die kleinen Gewohnheiten, die wir täglich pflegen.
Wenn du an fünf Tagen pro Woche für 30 Minuten aktiv bist, hast du bereits die magische Grenze von 2,5 Stunden Sport erreicht – und das ohne, dass es sich wie eine große Herausforderung anfühlt. Diese kurzen, regelmäßigen Einheiten summieren sich im Laufe der Zeit und können enorme positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. In Atomic Habits betont Clear, dass die Anhäufung kleiner, positiver Gewohnheiten über Wochen und Monate hinweg dazu führt, dass wir unser Ziel ohne Überforderung erreichen.
Statt dich von großen Fitnesszielen überwältigen zu lassen, setzt du einfach auf die Kraft der kleinen Schritte. Diese 30 Minuten Lunchbreak-Workouts helfen dir nicht nur, die WHO-Empfehlungen zu erfüllen, sondern schaffen auch eine nachhaltige, gesunde Routine, die leicht in deinen Alltag passt.
Die Mittagspause – dein Energiebooster im Büro
Es geht nicht nur darum, die WHO-Empfehlungen zu erfüllen. Es geht auch darum, wie du dich nach einer solchen Lunchbreak fühlst. Die Wissenschaft zeigt, dass regelmäßige Bewegung Stress abbaut, die Konzentration fördert und deine Energielevel hebt. Nach einer 30-minütigen Einheit bist du nicht nur entspannter, sondern auch produktiver und bereit, die restlichen Aufgaben des Tages mit frischem Elan anzugehen.
Und das Beste daran: Du kannst dir sicher sein, dass du deiner Gesundheit jeden Tag ein Stückchen näher kommst – ohne dass es sich wie eine zusätzliche Belastung anfühlt.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Am Ende des Tages geht es darum, sich Zeit für sich selbst und seine Gesundheit zu nehmen. Die WHO gibt uns klare Leitlinien, aber es liegt an uns, sie in unseren Alltag zu integrieren. Mit den Lunchbreak Workouts biete ich dir eine einfache, flexible und effektive Möglichkeit, genau das zu tun. Also, worauf wartest du noch? Gönn dir diese tägliche Auszeit und erlebe, wie kleine Schritte zu großen Veränderungen führen können.
Es gibt hier zwei Möglichkeiten: Du kannst dich, wenn du gerade mittags Zeit hast einmalig einwählen (pay per use) oder eine Monatsmitgliedschaft abschließen. Inhaltlich erwartet dich eine halbe Stunde mit dynamischen Bewegungen, Elementen aus Workouts, Pilates und Yoga sowie Entspannungsmaßnahmen oder auch mal eine Atemübung. Du schaltest dich einfach über die Plattform "Train me Better" online mit dazu - Alles, was du brauchst ist eine Matte.
Dein Körper und Geist werden es dir danken – und ich freue mich, dich in unserer Community willkommen zu heißen!
