Was ist ein Long Jog?
Ein "Long Jog" ist ein langer, aber langsamer Lauf, der dazu dient, die Ausdauer zu verbessern und die Laufleistung langfristig zu steigern. Je nach individuellem Fitnesslevel und Trainingsplan kann ein Long Jog mehrere Kilometer oder sogar Stunden dauern.
Wie läuft ein Long Jog ab?
Long Jogs sollten möglichst vormittags sein und keine weiteren Beanspruchungen an dem Tag vorsehen. Der Lauf sollte ausgeruht nach einem leichten Frühstück starten und in einer attraktiven Umgebung in der Natur stattfinden.
Die Laufzeit oder Laufstrecke wird vorab festgelegt. Sofern nur die Laufzeit festgelegt wird, können auch Teilnehmer mit unterschiedlichem Lauftempo gemeinsam starten und gleichzeitig wieder am Ziele ankommen, da alle nach 50 % der Zeit umdrehen und wieder gemeinsam ankommen. Dazu bietet sich eine Strecke an, die in eine Richtung führt, wie z.B. entlang eines Flusses, die man dann wieder zurückläuft.
Unsere Laufstrecken in München sind entlang der Isar (bis zu 20 km Richtung Freising) , an der Ruderregattastrecke in Oberschleißheim (5 km Runden) oder rund um einen der Münchner Seen oder Runden im Nymphenburger Schlosspark (6,2 km)
Seenläufe sind eine sehr gute Option für Long Jogs, da man immer das Ziel vor Augen hat und auch andere Mitläufer immer wieder sieht.
"Long Jogs sind elementarer Bestandteil einer jeden Marathon Vorbereitung"
Was sind die Vorteile eines Long Jogs?
Ein Long Jog bietet mehrere Vorteile:
- Verbesserte Ausdauer
Durch regelmäßige Long Jogs wird die aerobe Kapazität und Grundlage erhöht, was bedeutet, dass du länger und effizienter laufen kannst. - Fettverbrennung optimieren
Da Long Jogs oft längere Zeit dauern, helfen sie dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und können somit die Fettverbrennung fördern. - Mentale Stärke aufbauen
Lange Läufe erfordern mentale Ausdauer und helfen dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, sich durch schwierige Phasen im Training und Wettkampf durchzukämpfen. - Muskelkraftausdauer
Long Jogs stärken die Beinmuskulatur, und verbessern die Kraftausdauer dieser Muskeln. - Gewöhnung an Renndistanzen
Wenn du für einen Wettkampf trainierst, helfen Long Jogs dabei, deinen Körper und Geist auf die längeren Renndistanzen vorzubereiten.
Sind Long Jogs gut für die Motivation?
Long Jogs können definitiv die Motivation steigern, da sie vor physiologisch und psychologisch eine starke Wirkung erzeigen können.
- Erfolgserlebnisse vermitteln
Das Gefühl, eine lange Distanz erfolgreich bewältigt zu haben, kann äußerst motivierend sein und das Selbstvertrauen stärken. - Langfristige Ziele anstreben
Das Trainieren und das Absolvieren von Long Jogs können helfen, langfristige Laufziele zu setzen und zu erreichen, was die Motivation aufrechterhält. - Mentale Herausforderungen sind
Die mentale Stärke, die beim Bewältigen langer Strecken entwickelt wird, kann dazu beitragen, andere Lebensbereiche zu stärken und die allgemeine Motivation zu steigern. - Soziales Miteinander fördern ("You never walk alone")
Long Jogs können auch eine soziale Komponente haben, wenn man mit Freunden oder in einer Laufgruppe unterwegs ist, was zusätzliche Motivation bietet. - Belohnungssysteme aktivieren
Viele Menschen belohnen sich nach einem erfolgreichen Long Jog mit etwas Angenehmem, sei es ein gesundes Frühstück, ein heißes Bad oder einfach nur Zeit zum Entspannen. Dies kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Wie häufig sollten Long Jogs durchgeführt werden?
Die Häufigkeit von Long Jogs hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich des Fitness-Levels, der Trainingsziele und der Verträglichkeit des Körpers.
Im Allgemeinen empfehlen viele Experten, Long Jogs nicht öfter als einmal pro Woche durchzuführen, insbesondere für Läufer, die sich auf längere Distanzen oder Wettkämpfe vorbereiten. Dabei ist es wichtig, genügend Zeit für Erholung und Regeneration einzuplanen, da Long Jogs eine hohe Belastung für den Körper darstellen können.
Für Anfänger oder weniger erfahrene Läufer sollten Long Jogs seltener sein, vielleicht alle zwei bis vier Wochen, während sie sich langsam an die längeren Distanzen und die Belastung anpassen.
Es ist auch wichtig, die Länge und damit die Belastung der Long Jogs schrittweise zu steigern, um Verletzungen vorzubeugen und eine nachhaltige Verbesserung der Ausdauer zu fördern.
Letztendlich ist es ratsam, auf die Signale deines Körpers zu achten und dein Training entsprechend anzupassen. Wenn du dich erschöpft fühlst oder Anzeichen von Übertraining zeigst, ist es wichtig, eine Pause einzulegen und deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
Ein ausgewogener Trainingsplan, der regelmäßige Long Jogs mit anderen Formen des Lauftrainings kombiniert, kann dabei helfen, Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
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